皆さんこんにちは現場コーディネーターの渡邊です。

今年の夏は大変暑く、まだ暑さが残っておりますが皆様いかがお過ごしでしょうか？

最近では、夏の暑さの疲労を回復できず、不調をひきずる秋バテと呼ばれるものあります。また、夏は元気でしたが、秋になったらつ体調が悪くバテてしまったということも秋バテとのことでした。

　「秋バテ」も「夏バテ」と同じように、だるさや疲れやすさといった全身の症状等が現れます。日頃の生活を振り返り早めの対策が必要です。
1.規則正しい生活　

　毎日一定の時間に寝起きし、朝・昼・夕の食事をとるなどの規則正しい生活や、自立神経を整えてくれます。加えて、朝起き直後に太陽の光を浴び、体内時計をリセットし良質な睡眠を確保しましょう。睡眠時間は個人差がありますが、6時間以上が妥当とされています。

2.適度な運動と入浴

　軽く汗をかく程度のウォーキングやラジオ体操などの適度な運動、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴等はリラックス効果もあり、疲労回復が促され、自立神経を整えてくれます。

3.バランスのよい食事

　食事の基本、主食(糖質)+主菜(蛋白質)+副菜(ビタミン・ミネラル)を意識しましょう。疲労回復には、豚肉や大豆、紅サケ、ほうれん草等のビタミンB1を多く含む食品がおすすめです。一緒にニンニクやニラ、玉ねぎ等を摂るとビタミンB1の吸収率を上げてくれます。

4.水分補給

　秋もこまめな水分補給は大切です。水や白湯、麦茶等がおすすめです。冷たいものの摂り過ぎは内臓を冷やすので注意しましょう。

　まだまだ暑い日が続きます。早めの対策で残暑を乗り切りましょう。

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